De pilda, daca urmati o dieta de maximum 1800 de kcal pe zi si trebuie sa preluati 45% dintre calorii din carbohidrati, ar trebui sa consumati in total circa 200 de grame de carbohidrati zilnic. - 45 x 1.800 de calorii = 810 calorii; - 810 kcal 4 = 202,5 grame de carbohidrati. Zaharul este o sursa de energie, iar o persoana normala are nevoie de aproximativ 50-60 de grame pe zi. Cei mai multi dintre noi insa, depasim aceasta doza cu mult. Un studiu publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Americane a descoperit ca femeile care consuma zilnic una sau mai multe bauturi cu un continut ridicat de zahar prezinta un risc dublu de diabet tip 2, fata de cele care beau mai putine. Oricum, un bărbat ar trebui să consume mai puțin de 40 de grame de zahăr pe zi, iar o femeie obișnuită ar trebui să țină consumul sub 25 de grame. Te invit cu drag să te uiți pe eticheta unui „suc" din comerț pentru a vedea câte grame de zahăr conține. Invitația este valabilă și pentru amatorii de batoane de ciocolată. Poți supraviețui fără zaharuri. La nivel de organism, omul nu are nevoie de această substanță. Specialistii spun ca un adult ar trebui sa consume maximum 30 de grame de zahar pe zi, asta inseamna in jur de 7 lingurite. Companii precum Starbucks, Costa si Caffe Nero sunt acuzate Medicii nutritionisti spun ca o persoana adulta nu ar trebui sa manance mai mult de 8 - 10 lingurite de zahar pe zi, adica in jur de 32 - 40 de grame. De pilda, trebuie sa stiti ca un pahar cu suc de portocale contine 5,5 lingurite de zahar, o felie de tort de ciocolata cam 13 lingurite si o lingura de dulceata - 1 lingurita. O „legătură semnificativă" între sănătatea dentară şi reducerea cantităţii de zahăr a fost observată în cazul persoanelor care consumau sub 5% din necesarul de calorii zilnice sub forma alimentelor bogate în zahăr - ceea ce înseamnă mai puţin de şapte linguriţe pe zi la femei şi peste opt linguriţe, la bărbaţi. 2WHw. Bunici: Ia sa pui tu in cos ce te tenteaza pe tine, ce vrei tu. O ciocolata. 46,5 - foarte mult. Copilul a ales un produs care depaseste de trei ori cantitatea de zahar recomandata, adica 15 grame pe zi. Spre exemplu 4 mere contin 16 lingurite de zahar, depasind cantitatea recomandata pentru consumul zilnic. De asemenea, alte alimente precum mierea, painea alba, dar si sucurile si siropurile, contin cantitati de zahar ce trebuie luate in calcul atunci cand vrem sa ne asiguram ca nu depasim cantitatea de zahar recomandata pentru consumul zilnic, iar neglijarea acestor aspecte pot duce la supradozaj, cauza principala a bolilor de ficat, aparitiei diabetului si a altor afectiuni cronice. O linguriţă de zahăr are aproximativ 4 grame, şi, conform recomandărilor OMS, cantiatea de zahăr pe care o putem consuma în fiecare zi, fără efecte adverse, este de 6 linguriţe de zahăr. Conţinutul de zahăr din câteva alimente şi băuturi Facem mai jos o listă cu câteva alimente comune, împreună cu conţinutul lor de zahăr.

cantitatea de zahar recomandata pe zi